Efectos y recomendaciones de la Segunda Serie

P: Desde que empecé a practicar Segunda Serie he tenido problemas para dormir. También me despierto en el medio de la noche y no me puedo volver a dormir. ¿Algún consejo?

R: La Segunda Serie es una práctica dinámica y estimulante. No es raro que los estudiantes experimenten varios cambios en su vida a medida que las posturas comienzan a enlazarse con su cuerpo sutil. Pero primero veamos un poco la Primera Serie y avancemos sobre eso.

La Primera Serie es llamada “Yoga Chikitsa” o yoga terapia. El foco está en la desintoxicación del cuerpo físico. Primero, las posturas trabajan en exprimir o retorcer los órganos internos. Posicionar el pie y el talón correctamente, enlazarse, etc., es crucial. La acción de retorcer presiona la sangre y toxinas estancadas de los músculos y órganos. La vinyasa entre posturas provee sangre fresca a esas mismas áreas y al mismo tiempo que el cuerpo se mueve, se cultiva calor interno. Luego, será una respiración rítmica y estable la que sustente ese calor; el vehículo para la desintoxicación. Esta respiración induce un efecto calmo y meditativo en la mente haciendo posible pratyahara (abstracción de los sentidos). Cuando combinamos todas estas acciones simultáneamente es que estamos experimentando el Yoga. La desintoxicación sucede en la mente Y en el cuerpo.

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La Segunda Serie es llamada “Nadi Sodhana“. Ahora que el cuerpo físico está (más o menos) purificado, comenzamos a trabajar sobre el cuerpo sutil, el sistema de nadis. Algunos explican esto como la “purificación del sistema nervioso” pero es aún más sutil que eso. El cuerpo sutil está formado de chakras y de pequeños ríos conocidos como vayus (5 pranas) y de nadis, pasajes por donde la fuerza de vida (prana) puede discurrir libre y uniformemente. Estos pasajes están obstruidos y desbalanceados en la mayoría de las personas. Deben ser purificados antes de que el practicante pueda experimentar estados más sutiles y elevados del Yoga.

A lo largo de la Segunda Serie las posturas doblan y torsionan la columna vertebral, el canal de nervios más grande del cuerpo, creando un efecto de “limpieza de nervios”. Este preciso trabajo en la espina vertebral creará un efecto estimulante en el cuerpo sutil que puede manifestarse de varias maneras. Para algunos puede significar dificultades para dormir, altibajos en los niveles de energía y respuestas emocionales intensificadas y más reactivas… para empezar. Dependiendo cuál sea tu última postura en la Segunda Serie cambiará cómo experimentes el día a día, momento a momento.

Esto es lo que amo del método de Ashtanga. Requiere que te hagas cargo de vos mismo. En serio. No algunas veces, no medio tiempo, sino todo el tiempo. Quedarte hasta tarde despierto, ir de fiesta, tomar de más, drogas y chusmerío, aunque sea una vez cada tanto, creará más devastación en el cuerpo, mente y espíritu una vez que este proceso de limpieza haya comenzado. Sé respetuoso con este poderoso sistema. Atraviesa tu día de manera inteligente, con conciencia y ahimsa. Descansa para dejar que la práctica opere de manera beneficiosa. Sin descanso apropiado, surgirán problemas tanto físicos como psicológicos.

Aquí hay algunas sugerencias para conseguir el descanso que necesitas:

1) Asegurate de practicar la secuencia entera de cierre sin atajos y sin restricciones de tiempo.

Muchos estudiantes se apuran en la parte final de la práctica porque o no tienen suficiente tiempo o porque lo consideran sólo como para”bajar o enfriarse”. La secuencia de cierre es muy importante y crucial para toda la práctica y para el resto de tu día. La secuencia de cierre neutraliza el cuerpo físico y sutil, el sistema nervioso, etc. balanceándolo. Aquí es donde el dolor más físico (especialmente el dolor de espalda) puede ser aliviado. Esto te provee de una sutil protección para que encares el día.

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2) Quitar todos los artefactos electrónicos de la habitación.

Ver una pantallita resplandeciente puede provocar insomnio. Tienen un efecto de alerta y de supresión de la melatonina. Consigue un reloj de los de antes y deja los teléfonos, iPads y computadoras fuera del dormitorio.

3) Pasa la última hora más o menos antes de ir a la cama, preparándote para acostarte.

Las horas de sueño son de restauración. Preparate teniendo rituales que apoyen este proceso.

[list_square][li]Acuéstate temprano (antes de las 10 pm)[/li][li]No uses internet una hora antes de acostarte.[/li][li]10 minutos de una meditación suave pueden ser de ayuda.[/li][/list_square]

4) Algunos consejos ayurvédicos:

[list_square][li]Toma un baño de aceite o duchate con aceite de almendras o de coco (dependiendo de tu constitución ayurvédica) antes de acostarte.[/li][li]Bebe leche caliente con miel y canela. Aunque yo prefiero evitar toda leche cruda pasteurizada.[/li][li]Ghee en las plantas de los pies, en la sien y en la tapa de la cabeza funcionan como pastilla para dormir : )[/li][/list_square]

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5) Consejos sobre dieta:

[list_square][li]Consume azúcar moderadamente. Esto puede ser difícil para un ashtangi. Tendemos a usar el azúcar como un impulso de energía inmediata. La subsiguiente caída, el sistema autoinmune debilitado y los bajos niveles de energía, afectarán inevitablemente la práctica, el trabajo y las actividades diarias. En general, no vale la pena. En vez de eso, prueba frutas (pero no después de las 4 pm ya que fermentan en el estómago convirtiéndose en vata, gas, flatulencias), dátiles, puré de batata. Las comidas dulces que son sustanciosas y suaves para el alma.[/li][li]Nada de cafeína después del atardecer. Aunque Sharath es un buen defensor del café, “no café, no prana”, se refiere al café del sur de India que es mucho más ligero mezclado con chicory, leche y azúcar. No es la versión que tenemos en Occidente que nos mantiene despiertos por tres días. Si lo usás con moderación, no hay problema.[/li][li]Consume más alimentos enteros y menos procesados, frutas y vegetales frescos.[/li][li]Cociná más. Salí menos a comer afuera. Los restaurantes trabajan por dinero, no para sanarte. Cuanto más comás afuera, será más probable que estés comiendo comida congelada, procesada, OGM y otros aditivos y conservantes. Comprar y cocinar vos mismo te asegurará que estés comiendo lo que querés y necesitás. Y te sentirás mejor.[/li][li]El Khichadi es delicioso, fácil de hacer y sustancioso para el alma.[/li][/list_square]

Ojalá que estos consejos sean de ayuda. Mantener una práctica diaria sin volverte loco (o a los demás) es posible, a disfrutar!


Traducción de
“Student Question” en el blog de Mysore SF
de Magnolia Zuniga